1 "main" de protéines (poisson, fruits de mer, viande maigre…)

2 "mains" d’accompagnement comportant légumes et crudités

1 fruit : évitez les fruits trop mûrs, préférez les fruits de saison. 

supplément à partir de la phase 3B déjeuner ET diner 
1 tranche de pain complet ou 1 petit pain Eurodiet ou 100g de légumes secs ou de céréales complètes (haricots secs, pois, lentilles, orge, boulgour, quinoa,...).

supplément à partir de la phase 3C déjeuner OU diner
1/2 "main" de céréales raffinées en remplacement de la même quantité d’accompagnements habituels.

collation

1 boisson non sucrée à volonté

1 produit Eurodiet (barre, cake, entremets…)

1 fruit selon votre choix, vous pouvez le prendre plutôt au petit déjeuner)

supplément à partir de la phase 3C
1 poignée de fruits à coque : noix, noisette, amande uniquement.