Composer vos repas

Ce module est un outil pédagogique qui vous permet de composer votre repas en choisissant les aliments en fonction des différents groupes de la pyramide. Pour un repas équilibré, vous devez privilégier les groupes du bas de la pyramide. Par ailleurs, vous ne pouvez choisir qu'un seul aliment par groupe. A chaque nouveau choix, le compteur calcule le cumul des Calories, Protéines, Glucides, Sucres, Fibres et Lipides de votre repas. En cliquant sur OK, vous obtenez un tableau récapitulatif et quelques conseils de rééquilibrage.

Energie (kcal) Protéines (g) Glucides (g) Sucres (g) Fibres (g) Lipides (g)   Riches en sucres Votre choix :1 verre Abricot, nectar, pasteurisé (125g)1 barre Barre chocolatée enrobée (60g)1 Beignet (50g)2 Biscuit sec (40g)1 verre Boisson au jus d'orange (125g)1 Bonbons, tout type (5g)1 tranche Brioche (30g)1 Brownies au chocolat et aux noix (50g)1 cheese burger Cheeseburger (125g)1 tablette Chocolat à croquer (100g)1 cuillère à soupe Confiture, tout type (10g)1 Croissant (60g)1 croque monsieur Croque-monsieur (125g)1 verre Fruits exotiques, nectar, pasteurisé (125g)1 gaufre Gaufre, fabrication industrielle (100g)1 boule Glace (45g)1 meringue Meringue (20g)1 cuillère à soupe Miel (10g)1 verre Milk-shake (125g)1 Muffin (50g)1 verre Orange, nectar, pasteurisé (125g)1 Pain au chocolat (70g)1 Pain aux raisins (70g)1 verre Poire, nectar, pasteurisé (125g)1 paquet Pomme de terre, chips, salées (100g)1 assiette Pomme de terre, frite, non salée (100g)1 part Quiche Lorraine (125g)1 verre Raisin, pur jus, pasteurisé (125g)1 cuillère à soupe Sirop aux extraits de fruits (10g)1 verre Soda au cola (125g) Aliments riches en Graisses et saturés Votre choix :1 petite assiette Agneau, côtelette, grillé (120g)1 assiette Agneau, gigot, rôti (120g)1 assiette Boeuf, entrecôte, grillé (120g)1 assiette Boudin blanc, cuit (120g)1 assiette Boudin noir, cuit (120g)1 morceau Fromage Cheddar (30g)1 morceau Fromage Edam (30g)1 morceau Fromage Emmental (30g)1 morceau Fromage Gouda (30g)1 morceau Fromage Parmesan (30g)1 morceau Fromage Raclette (30g)1 morceau Fromage Roquefort (30g)1 assiette Jambon cuit, sans spécification (120g)1 assiette Jambon sec, sans spécification (120g)1 petite assiette Mortadelle (50g)1 petite assiette Pâté de campagne (50g)1 petite assiette Pâté de foie de porc (50g)1 assiette Poitrine de porc fumée (120g)1 assiette Porc, côtelette, grillé (120g)1 assiette Porc, rôti, cuit (120g)1 petite assiette Rillettes (50g)1 assiette Saucisse de Strasbourg (120g)1 assiette Saucisson à l'ail (120g)1 assiette Saucisson sec (120g)1 assiette Steak haché 20% MG, cuit (120g)1 petite assiette Terrine de canard (50g)1 assiette Veau, rôti (120g) Produits laitiers Votre choix :1 cuillère à soupe Beurre (10g)1 cuillère à soupe Beurre allégé (10g)1 cuillère à soupe Crème de lait épaisse (10g)1 cuillère à soupe Crème de lait légère (10g)1 cuillère à soupe Crème sucrée sous pression, UHT (10g)1 bol Fromage frais 0% MG/MS, nature (100g)1 bol Fromage frais 20% MG/MS, nature (100g)1 bol Fromage frais 30% MG/MS, nature (100g)1 bol Fromage frais 40% MG/MS, aux fruits (100g)1 bol Fromage frais 40% MG/MS, nature (100g)1 bol Lait de brebis (150g)1 bol Lait de chèvre (150g)1 bol Lait demi-écrémé UHT (150g)1 bol Lait écrémé UHT (150g)1 bol Lait entier UHT (150g)1 bouteille Lait fermenté Bifidus, fruit (100g)1 bouteille Lait fermenté Bifidus, nature (100g)1 yaourt Yaourt à boire, à l'aspartame (125g)1 yaourt Yaourt à boire, nature, sucré (125g)1 yaourt Yaourt à boire, pulpe de fruits (125g)1 yaourt Yaourt au lait écrémé, aromatisé (125g)1 yaourt Yaourt au lait entier, aromatisé (125g)1 yaourt Yaourt au lait entier, aux fruits (125g)1 yaourt Yaourt au lait entier, nature (125g)1 yaourt Yaourt maigre, nature (125g)1 yaourt Yaourt maigre, sucré (125g)1 yaourt Yaourt nature (125g)1 yaourt Yaourt, nature, sucré (125g)1 morceau Fromage Féta 45% MG/MS (30g)1 morceau Fromage Camembert 45% MG/MS (30g)1 sachet Laktolight (12g)test 3 Céréales dites raffinées Votre choix :1 banane Banane, pulpe, fraîche (100g)1 tranche Biscotte, sans spécification (30g)1 assiette Blé soufflé pour petit déjeuner (100g)1 assiette Céréale chocolatée pour petit déjeuner (100g)1 assiette Céréale sucrée pour petit déjeuner (100g)1 assiette Datte, pulpe et peau, sèche (100g)1 assiette Figue, sèche (100g)1 assiette Fruits exotiques séchés, pour apéritif (100g)1 cuillère à soupe Ketchup (10g)1 assiette Macédoine de fruits au sirop, conserVe (100g)1 assiette Maïs doux, appertisé (100g)1 assiette Maïs éclaté à l'air, non salé (100g)1 tranche Pain de mie (30g)1 tranche Pain d'épices (30g)1 tranche Pain grillé, domestique (30g)1 tranche Pain sans sel (30g)1 tranche Pain, baguette (30g)1 assiette Pâtes alimentaires aux oeufs, cuites (100g)1 assiette Pâtes alimentaires, cuites (100g)1 assiette Pétale de maïs, enrichi (100g)1 assiette Pomme de terre, au four (100g)1 assiette Pomme de terre, cuite à l'eau (100g)1 assiette Pomme de terre, purée (100g)1 assiette Pomme, compote, en conserve (100g)1 assiette Riz blanc, cuit (100g)1 assiette Spaghetti, sauce tomate (100g)1 assiette Taboulé, appertisé (100g)1 assiette Céréale au son pour petit déjeuner (100g)1 assiette Müesli (100g)1 assiette Riz complet, cuit (100g)1 assiette Riz soufflé, enrichi (100g) Fruits à coque, graines Votre choix :1 poignée Amande (10g)1 poignée Cacahuète (10g)1 poignée Cacahuète, grillée, salée (10g)1 poignée Mélange graines salées et raisin sec (10g)1 poignée Noisette (10g)1 poignée Noix (10g)1 poignée Noix de cajou, salée (10g)1 poignée Noix du Brésil (10g)1 poignée Olive noire, en saumure (10g)1 poignée Olive verte, en saumure (10g)1 poignée Pistache, rôtie, salée (10g)1 poignée Sésame, graine (10g)1 poignée Tournesol, graine (10g) Huiles végétales Votre choix :1/2 cuillère à soupe Corps gras pour friture genre Végétaline (5g)1/2 cuillère à soupe Huile d'arachide (5g)1/2 cuillère à soupe Huile de colza (5g)1/2 cuillère à soupe Huile de maïs (5g)1/2 cuillère à soupe Huile de noix (5g)1/2 cuillère à soupe Huile de pépins de raisin (5g)1/2 cuillère à soupe Huile de soja (5g)1/2 cuillère à soupe Huile de tournesol (5g)1/2 cuillère à soupe Huile d'olive vierge (5g)1/2 cuillère à soupe Huile mélangée (5g)1/2 cuillère à soupe Margarine (5g)1/2 cuillère à soupe Margarine allégée (5g)1/2 cuillère à soupe Mayonnaise à l'huile de soja (5g)1/2 cuillère à soupe Mayonnaise, allégée (5g)1 cuillère à soupe Sauce vinaigrette à l'huile d'olive (10g)1 cuillère à soupe Sauce vinaigrette, allégée (10g) Aliments riches en protéines Votre choix :1 Sachet salé ou dessert Eurodiet (30g)1 Barre Eurodiet (45-50g)1 Boisson Eurodiet (30g)1 Cake Eurodiet (30g)1 Sachet Pâtes Eurodiet (50g)1 Plat préparé prêt à l'emploi Eurodiet (250g)1 Petits pains Eurodiet (40g)1 assiette Anchois, filets à l'huile, semi-conserve (120g)1 assiette Bar commun (loup), cru (120g)1 assiette Cabillaud, cuit à la vapeur (120g)1 assiette Cabillaud, cuit au four (120g)1 assiette Canard, viande, rôti (120g)1 assiette Crabe ou Tourteau, cuit à l'eau (120g)1 assiette Crevette, cuite (120g)1 assiette Dinde escalope, viande maigre, grillée (120g)1 assiette Hareng, fumé (120g)1 assiette Homard, cuit à l'eau (120g)1 assiette Lieu noir, cuit (120g)1 assiette Maquereau fumé (120g)1 assiette Maquereau, cuit au four (120g)1 assiette Maquereau, filet au vin blanc, conserve (120g)1 assiette Merlan, à la vapeur (120g)1 assiette Morue, salée, pochée (120g)1 assiette Moule, cuite à l'eau (120g)1 œuf au plat Oeuf, au plat, salé (60g)1 œuf dur Oeuf, dur (60g)1 assiette Omelette, nature (60g)1 assiette Poulet, cuisse, viande et peau, rôti (120g)1 assiette Poulet, viande et peau, rôti (120g)1 assiette Raie, cuite au court-bouillon (120g)1 assiette Raie, cuite au four (120g)1 assiette Saumon, cuit à la vapeur (120g)1 assiette Saumon, fumé (120g)1 assiette Surimi, bâtonnets (120g)1 assiette Thon, au naturel, en conserve, égoutté (120g)1 assiette Thon, cuit au four (120g)1 assiette Truite de rivière, cuite à la vapeur (120g)1 assiette Truite de rivière, cuite au four (120g) Légumes secs - pains complets Votre choix :1 assiette Blé tendre entier ou Froment (100g)1 assiette Châtaigne (100g)1 assiette Farine de blé complet (100g)1 assiette Farine de sarrasin (100g)1 assiette Farine de seigle (100g)1 assiette Fève, cuite (100g)1 assiette Flocon d'avoine (100g)1 assiette Flocon d'avoine, cuit à l'eau (100g)1 assiette Haricot blanc, appertisé (100g)1 assiette Haricot blanc, cuit (100g)1 assiette Haricot flageolet, appertisé (100g)1 assiette Haricot rouge, cuit (100g)1 assiette Lentille, cuisinée, appertisée (100g)1 assiette Lentille, cuite (100g)1 tranche Pain complet (30g)1 tranche Pain de campagne (30g)1 tranche Pain de seigle et froment (30g)1 assiette Petit pois, cuit (100g)1 assiette Pois cassé, cuit (100g)1 assiette Pois chiche, cuit (100g) Fruits Votre choix :1 abricot Abricot, frais (65g)1 quart d'ananas Ananas, pulpe, frais (350g)Une poignée de cerises Cerise, fraîche (130g)1 citron Citron, pulpe, frais (65g)1 clémentine Clémentine ou Mandarine, pulpe, fraîche (50g)1 figue Figue, fraîche (50g)1 poignée de fraises Fraise, fraîche (130g)1 poignée de framboises Framboise, fraîche (130g)1 fruit de la passion Fruit de la Passion, pulpe et pépins (75g)1 grenade Grenade, pulpe et pépins, fraîche (155g)1 poignée de groseilles Groseille, fraîche (130g)1 kaki Kaki, pulpe, frais (85g)1 kiwi Kiwi, pulpe et graines, frais (100g)5 litchis Litchi, pulpe, frais (125g)1 mangue Mangue,pulpe,fraîche (120g)1 demi melon Melon, pulpe, frais (65g)1 poignée de mûres Mûre (Ronce), fraîche (130g)1 poignée de myrtilles Myrtille, fraîche (130g)1 nectarine Nectarine, non pelée, fraîche (95g)1 orange Orange, pulpe, fraîche (170g)1 demi papaye Papaye, pulpe, fraîche (300g)1 tranche de pastèque Pastèque, pulpe, fraîche (200g)1 pêche Pêche, pulpe et peau, fraîche (95g)1 poire Poire, non pelée, fraîche (130g)1 demi pamplemousse Pomélo dit 'Pamplemousse', pulpe, frais (150g)1 pomme Pomme, non pelée, fraîche (165g)1 prune Prune Reine-Claude, fraîche (100g)1 grappe Raisin blanc, frais (150g)1 grappe Raisin noir, frais (150g) Légumes et crudités Votre choix :1 assiette Artichaut, cuit (150g)1 assiette Asperge, cuite (150g)1 assiette Aubergine, cuite (150g)1 assiette Avocat, pulpe, frais (150g)1 assiette Bette, crue (150g)1 assiette Betterave rouge, cuite (150g)1 assiette Brocoli, cuit (150g)1 assiette Carotte, crue (150g)1 assiette Carotte, cuite (150g)1 assiette Céleri branche, cru (150g)1 assiette Céleri branche, cuit (150g)1 assiette Céleri-rave, cru (150g)1 assiette Céleri-rave, cuit (150g)1 assiette Chou de Bruxelles, cuit (150g)1 assiette Chou rouge, cuit à l'eau (150g)1 assiette Chou vert, cuit (150g)1 assiette Chou-fleur, cuit (150g)1 assiette Courgette, cuite (150g)1 assiette Endive, crue (150g)1 assiette Endive, cuite (150g)1 assiette Epinard, cru (150g)1 assiette Epinard, cuit (150g)1 assiette Haricot vert, cuit (150g)1 assiette Navet, cuit (150g)1 assiette Poireau, cuit (150g)1 assiette Poivron, vert, jaune ou rouge, cru (150g)1 assiette Poivron, vert, jaune ou rouge, cuit (150g)1 assiette Salade verte, sans assaisonnement (150g)1 assiette Salsifis, cuit (150g)1 assiette Tomate, crue (150g)1 assiette Topinambour, cuit (150g) Eau